sofianonline.com

Sejak jadi kontraktor dan masuk perusahaan yang baru 6 bulan ini, gejala perut buncit sudah mulai menyerang. Betapa tidak, kerjaan sibuk yang terus di depan laptop (bahkan kadang setelah pulang ke rumah masih kerja) menyebabkan olah raga berkurang. Untuk menghindari penyakit, terpaksa makan makanan yang dianggap bergizi yang berbau daging dan banyak lemak. Alhasil perut udah mulai buncit walaupun berat badan ideal.

Bagaiman cara mengurangi perut buncit?

Setelah coba cari artikel sana-sini, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan.

1. Puasa.

Alhamdulillah sekarang lagi bulan Romadhon. Kondisi ini mendukung banget untuk mengurangi konsumsi yang berlebih akan lemak (asal bukanya ga balas dendam aja).

2. Olah raga.

Berikut ini olah raga yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi gejala perut buncit:

- Sit-up dasar: Berbaring lah dengan lutut terlipat dan kaki rata menyentuh lantai. Letakan tangan di belakang kepala. Dengan menggunakan otot perut, angkat bahumu. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10-12 kali.

- Berlatih dengan handuk. Berdiri tegak pegang sebuah handuk kecil di atas kepala. Kencangkan perut dan bentuk gerakan melingkar besar dengan handukmu, ulangi 8-10 kali dan putar ke arah sebaliknya.

- latihan dengan bola, Duduk diatas bola dan, gerakan kaki sehingga bola menggelinding perlahan ke punggung. Jika badanmu sudah paralel dengan lantai letakkan tangan ke belakang kepala. Kemudian dengan menggunakan otot perut angkat bahu kanan menjuju arah pinggul kiri. Kembali ke posisi paralel dan ulangi sisi sebaliknya.

- cobalah jogging, bersepeda, atau berenang dapat mengurangi lemak secara keseluruhan

- jika semua terasa sulit, coba lakukan jalan kaki kira-kira 30 menit sehari untuk membakar lemak.

3. Mengatur pola makan, jangan mengkonsumsi makanan manis atau karbohidrat dalam jumlah yang banyak. Cobalah diet dengan mengatur pola makan Anda seperti di bawah ini:

Sarapan (7.00)
1 Omelet telur atau telur rebus
2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal

Snack Pagi: (10.00)
1 buah apel/jeruk/pir

Makan Siang (13.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah
1 cup sayuran

Snack Siang (16.00)
1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
1 potong ikan/daging panggang

Makan Malam: (19.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup sayuran

Sebelum Tidur (21.00)
Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula

Berikut ini artikel yang di dapat dari situs preventionindonesia tentang lemak yang mungkin berguna bagi Anda.

“6 Rahasia Seputar Lemak Perut”

Hampir semua orang suka membicarakan soal lemak yang satu ini: lemak perut! Untungnya, semakin banyak informasi yang diketahui soal lemak di perut, maka akan semakin mudah bagi kita untuk menyingkirkannya.

1. Semua lemak tidak sama.
Kelebihan kalori yang masuk ke dalam tubuh kita disimpan ke dalam dua tempat; yaitu di bawah kulit (subcutaneous fat) untuk jangka panjang dan di bagian perut (visceral fat) untuk jangka pendek. Visceral fat disebut juga lemak omental yaitu lemak pada omentum, sepotong jaringan yang menempel pada perut tepatnya di bawah otot abdominal.

2. Lemak yang tidak terlihat adalah yang paling berbahaya.
Waspadai lemak yang tidak terlihat. Terlalu banyak lemak yang tersembunyi di dalam tubuh dapat menimbulkan masalah besar seperti meningkatnya kadar kolesterol jahat LDL dan trigliserida, gula dan tekanan darah yang tinggi, resistensi insulin dan peradangan yang tak kunjung sembuh. Semua masalah-masalah tersebut dapat menyebabkan beragam penyakit seperti demensia (penurunan daya ingat), kanker, penyakit hati, dan diabetes.

3. Stres membuat Anda gemuk.
Stres tidak hanya membuat Anda ingin makan es krim, namun juga memicu terlepasnya kortisol (hormon stres) yang menyebabkan mudah lapar. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki untuk mengurangi stres.

4. Waspadai apa yang Anda makan.
Mengonsumsi makanan berlemak tanpa menghitung asupan dan jenis lemak yang dimakan dapat menyebabkan lemak perut menumpuk lebih banyak. Perhatikan apa yang Anda konsumsi sekarang juga karena lemak tak jenuh tak hanya buruk bagi bentuk pinggang namun juga bagi pembuluh darah Anda.

5. Mengurangi lemak perut tidaklah sulit.
Jika Anda tidak kelebihan berat badan namun masih memiliki kelebihan ukuran di pinggang, cara tercepat untuk menghilangkannya adalah dengan berjalan kaki. Menyediakan waktu 30 menit setiap hari dapat mencegah sel-sel lemak berkembang lebih banyak.

6. Gandum dapat mengusir lemak perut.
Jika Anda dan seorang teman sedang melakukan diet bersama di mana Anda mengonsumsi gandum sementara teman mengonsumsi nasi, Anda berdua mungkin akan kehilangan jumlah bobot yang sama. Perbedaannya, perut Anda akan terlihat lebih ramping!

Semoga perut Anda bisa sesuai dengan yang diharapkan ^_^

Tags: Masalah perut buncit